El tema de las emociones se ha convertido en uno de los más actuales en nuestras vidas. A todo se llama emoción, de emociones se habla en todos los contextos. Cada día se tienen más en cuenta, están más presente en nuestras vidas y se habla más abiertamente de ellas. Pero, ¡qué poco sabemos de ellas!

Muchas personas cuando me preguntan sobre emociones quieren saber cómo cambiar las cosas que les afectan y pocas veces se plantean cómo reaccionan ante lo que les afecta. Y la clave no está en cambiar las cosas, sino en cambiar tu forma de responder ante ellas. Puede, que, además, las cosas cambien, como resultado de tu nueva forma de actuar.

El caso es que así como gestionemos nuestro mundo interior, así será la calidad de nuestra vida. Esto incluye el cómo nos tomamos las cosas, qué sentido le damos y como respondemos. Hablamos por tanto de gestionarnos, no sólo en las emociones, sino muy, muy importante, en los pensamientos que, además, están asociados a ellas. Con ello se nos abren nuevas posibilidades de vivir con más satisfacción y mayor bienestar.

En el “Consultorio de emociones” en el que intervengo en Radio CRO, suelen preguntarme: Isabel, ¿alguna fórmula que nos ayude a ello?”, “danos una solución rápida”.

Y la verdad, es que no hay baritas mágicas. Como en casi todo,  los resultados dependen del trabajo y empeño que pongas en ello. No obstante en la Escuela de Evolución Emocional que dirijo, tenemos claro que conocer cómo me están afectando mis emociones es un paso esencial para poder convertirlas en un recurso para nuestro bienestar.

El desconocimiento sobre nuestra naturaleza humana nos ha llevado a pensar que sólo la razón tiene derecho a expresarse.

Con frecuencia hemos oído frases como “las emociones fuera del trabajo” o “es que es muy emocional” con carácter despectivo (y casi siempre en relación a una mujer).

Lo primero que necesitamos es darnos permiso para sentir la emoción, y digo bien: “darnos permiso” porque la cultura racionalista que impera aún en nuestra sociedad rechaza abiertamente el valor de las emociones y sobre todo su expresión, de ahí que las dos respuestas permitidas sean reprimirlas, como si no existieran, o dejarnos llevar por ellas en desbordamientos emocionales o pensamientos polarizados.

El darnos cuenta de lo que nos está pasando, de lo que sentimos ante los hechos que ocurren es el primer paso.

Sólo cuando yo me doy cuenta de que estoy airado, triste o asqueado, puedo empezar a tomar distancia de esa emoción.

A la luz de una ingente cantidad de investigación neurocientífica, gracias a los enormes avances técnicos actuales, tenemos mucha más información de cómo las emociones son parte de nuestra naturaleza. Es por ello, también, que podemos hablar de las emociones con un mayor rigor y conocimiento hoy en día.

Y, en ese aprendizaje de asimilar, respetar y gestionar las emociones como parte esencial de nosotros mismos estamos. Las emociones son estrategias todas utilísimas y oportunas, no son buenas o malas, sino necesarias para que podamos responde de manera diferente a circunstancias diferentes. Tendemos a considerarlas negativas cuando en realidad nos avisan de información negativa, no porque sean negativas en sí mismas. Su cualidad e intensidad es más la consecuencia de cómo interpretamos los hechos que de los hechos en sí mismos.  ¿Te tomas igual las cosas si estás relajado que si estás airado?

Ahora bien, el foco no está en quedarte en las emociones, sino en tomar decisiones sobre lo que hacer con ellas.

Algunas ideas prácticas para gestionar las emociones.

1. ¡¡Elije!! Qué hacer. No es lo mismo reaccionar que responder. Reaccionamos cuando nos dejamos llevar en piloto automático por la fuerza de nuestra emoción y respondemos cuando elegimos cómo hacerlo.
2. Reconoce tu emoción. La educación racionalista no nos ayuda mucho. Nos han enseñado que “llorar es de débiles”, que “la ira es agresividad”, que “la tristeza es de personas poco fiables”, etc., etc. Lo importante aquí es que te des cuenta de cómo te estás sintiendo, cuáles son tus sensaciones corporales, qué pensamientos se te pasan por la cabeza. Darte cuenta de ello hará que no reacciones impulsivamente. Suelo decir en mis formaciones sobre emociones que hay que sumergirse en la emoción para después poder salir de ella.
3. Acéptala. Sea cual sea la emoción es importante, no es buen ni mala, ni inadecuada o inútil. Es una información clave para que entiendas cómo te tomas las cosas.
4. Entiende lo que te dice. Cada emoción es una forma de reaccionar ante las circunstancias. Ante un mismo hecho yo puedo tomármelo airadamente o no. Si mi emoción es la ira me estoy sintiendo agredido, en peligro, ¿por qué? Este es uno de los aspectos que más cuesta entender a mis clientes, bien coachees o bien alumnos, porque la fuerza de la educación es muy fuerte y las defensas personales suelen ser muy potentes. Nos cuesta entender por qué reaccionamos como lo hacemos. Y matizo, entender y no escuchar, porque algunas personas entienden que escuchar es hacer caso. No se trata de hacer caso a la emoción sino de preguntarnos por qué nos estamos tomando las cosas así. ¿Por qué esta persona me saca de quicio?, ¿por qué me ha molestado lo que ha dicho?, ¿por qué me da pena eso que me dicen?
5. Analiza. Tal y como te sientes, ¿qué puedes hacer?, ¿es eso lo que quieres?, es más, ¿es eso lo que te interesa?, ¿en qué medida esto es coherente con tus valores personales?
6. Actúa. El cambio es la medida del éxito. Cuando consigues redirigir tu emoción para que se convierta en la energía que necesitas para conseguir lo que quieres, has triunfado. El comportamiento, al final, es esencial. No te puedes quedar en la emoción sino que tienes que pasar a la acción.

  Al final, son muy buenas noticias, nuestra inteligencia emocional se desarrolla constantemente, sólo tenemos que poner un poquito de atención y elegir qué queremos. Lo mejor de gestionar nuestra emociones con estos sencillos pasos es que te vas a sentir mucho mejor, la calidad de tu bienestar se incrementa y, además, eres mucho más eficiente en lo que haces en tu vida.

En todo proceso de Coaching es necesario que se produzca un cambio de pensamientos, creencias, emociones y hábitos. Muchas veces podemos ver publicidad sobre el Coaching que promete grandes cambios y retos conseguidos con toda facilidad. “Sal de tu zona de confort”, “Sé tu jefe”, “Persigue tus sueños”, te dicen, como si los sueños fueran liebres a las que cazar. Ya en sí mismos estos mensajes suponen una contradicción con el Coaching. Te están dando órdenes, ¡en modo imperativo! Puede que sean mensajes muy comerciales, pero están lejos de la esencia del Coaching, que es que uno mismo encuentre sus respuestas y, por lo tanto, seas:

capaz de elegir lo que tienes que hacer.

La verdad es que el cambio no es fácil, nada fácil, incluso cuando se cuenta con la disposición y voluntad para lograrlo, como es el caso de los clientes de coaching.

A través de la metáfora de una casa querría mostrar la compleja realidad ante la que se enfrenta una persona para cambiar.

Las personas nos construimos una casa mental en la que vivimos más o menos confortablemente, (zona de confort), prefiero llamarla habitualidad. Los cimientos son las experiencias y aprendizajes que vivimos de pequeños y, especialmente los valores de nuestro entorno que son el hormigón con el que hacemos esos cimientos. Las vigas de la casa son esas creencias nucleares que nos permiten ir levantándola. Son creencias que también adoptamos, especialmente de nuestros padres y abuelos, en la primera infancia y de nuestro entorno juvenil en la adolescencia. No las cuestionamos, no las elegimos conscientemente, simplemente las adoptamos. Vamos luego construyendo ladrillo a ladrillo los muros con otras creencias más livianas recogidas de lo que oímos a los demás decir, especialmente sobre cómo somos: “Eres igual que tu padre”, “Mira que eres torpe”, “A ti no se te dan bien las matemáticas”, “Eres una campeona”.

Los tabiques son puro pensamiento: “No vales”, “No te fíes ni de tu padre”, “El tiempo es oro”. Separamos las habitaciones, los espacios mentales, con narrativas que nos contamos sobre nosotros mismos, los otros y la vida: “Es que yo… no puedo / no valgo / no llego”, “Es que siempre que lo intento me cuesta un montón y al final lo dejo”, “Si otros lo hacen yo también puedo”. Cada vez que levantamos un nuevo tabique estamos encerrando parte de nuestra vida en un determinado espacio, tal vez para olvidarlo, tal vez para preservarlo.

Dentro de las habitaciones se crea un espacio emocional. Cada una de ellas recoge y mantiene nuestras vivencias emocionales ligadas a algún momento crítico: la casa de nuestra infancia, las comidas con los abuelos, nuestra entrada en el colegio, aquella vez que…, el primer novio, el trabajo,… Los sentimientos que se levantan al evocar hechos como éstos tiñen de colores nuestra vida. No es lo mismo visitar una habitación oscura y fría que una luminosa y cálida.

Las ventanas y terrazas nos ofrecen una perspectiva diferente de nuestra realidad, nos permiten ver afuera, sentir un aire y una luz diferentes, percibir nuevas posibilidades y también nuevos peligros, ¿por qué no?, también observar a otros, aprender de ellos. ¿Las hay en nuestra casa?

La azotea es indicativa de cómo de responsables nos sentimos con esa casa. Una terraza abierta al horizonte no es lo mismo que un tejado con fuerte inclinación o que un espacio sin terminar. ¿En qué medida nos sentimos seguros con esta casa y la tenemos abierta al exterior o sentimos la necesidad de protegerla del exterior? Nuestra necesidad de control o nuestra necesidad de apertura se manifiestan en ello.

El cambio en un proceso de Coaching supone alterar alguna de estas estructuras con las que he construido mi casa.

Si tengo que clarificar mis valores, tengo que hacerme conscientes de ellos y tal vez decida que no están todos o que no son los que quiero y necesito sustituirlos. ¡Si, sustituir!, no podemos cambiar las estructuras simplemente quitándolas,

hay que sustituir aquello que es nuclear en los cimientos y en los muros maestros.

Y ahí el buen hacer del psicólogo experto en coaching es esencial, no puede darte sus creencias ni las que considera adecuadas, tienes que encontrar tú tus nuevas creencias y valores sobre los que quieres reformar tu casa. Y estos son los cambios de los que se suele hablar como “sal de tu zona de confort”, “persigue tus sueños”, porque el cambio real no consiste en dedicarse a otra cosa, sino en pensar y sentir de acuerdo a tu propia elección, de acuerdo al mejor tú que quieras ser.

Kaizen, en japonés significa cambia y mejora.

Y de eso va.

De construirte para ser una persona más equilibrada, más libre, más feliz.

Si esto se vincula con tu hacer, los resultados son inciertos porque no consiste en dejar tu trabajo, en dedicarte a otra cosa, sino en

cambia y mejora para ser mejor persona.

El objetivo no es el hacer, sino el ser. Luego, y como resultado, podrás cambiar el hacer, porque desde el mismo punto de vista no puedes hacer cosas diferentes, seguirías haciendo lo mismo en otros contextos y volverías a caer en la insatisfacción y el desengaño por no haberlo conseguido.

La idea no es cambiar de vida, sino cambiar la forma de vivir, ¡¡no es lo mismo!

No se trata de los qué, sino de los cómo.

Y para ello, cada paso es un gran paso.

El cambio es un proceso complejo que conocemos muy bien los psicólogos. Cuando utilizamos la metodología del Coaching estamos poniendo en práctica una Psicología orientada a resultados y dirigida a un cliente de Coaching que cuenta con la fuerza de su voluntad para el cambio y su disposición a cambiar, esto ya de por sí es una gran ventaja. Pero hay que hacerlo y tener el compromiso de hacerlo supone aceptar un desafiante reto con uno mismo. Es ahí donde el acompañamiento de un psicólogo experto en Coaching puede marcar la diferencia.

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